Ирина Самохина: Бури внутри нас: как вернуть себе контроль над эмоциями

В древности считали, что нашим настроением управляют четыре стихии: огонь, вода, земля и воздух. Сегодня мы знаем больше о природе человеческих переживаний, но одно остаётся неизменным — когда внутренние силы выходят из равновесия, наступает хаос. Люди с расшатанным эмоциональным компасом часто не понимают, что происходит внутри них, почему радость сменяется отчаянием, а гнев возникает из ниоткуда. Психолог Ирина Самохина даст несколько рекомендаций по сохранению эмоционального баланса.

Тайный язык наших переживаний и «цели» психики

Представьте дирижёра, который внезапно перестал контролировать оркестр. Музыканты играют кто во что горазд — примерно так ощущает себя человек, когда его внутренний дирижёр теряет палочку.

Также и с чувствами. Они— сложная система сигналов, позволяющая нам ориентироваться в бушующем океане жизни. Подобно тому, как физическая боль предупреждает об опасности для тела, душевные переживания сообщают о состоянии нашего внутреннего мира.

Наша психика использует чувства с несколькими «целями»:

• Чувства-маяки — показывают нам и окружающим, что происходит внутри. Когда мы видим слёзы на глазах друга, нам не нужны слова, чтобы понять его состояние.
• Чувства-компас — направляют наши действия. Ужас при виде опасности заставляет нас искать укрытие, восторг от успеха мотивирует продолжать начатое.
• Чувства-мосты — создают связи между людьми. Делясь своими переживаниями, мы строим невидимые нити взаимопонимания.

Когда эмоциональный приемник «расстраивается»

Представьте фортепиано, на котором внезапно начали западать клавиши или, наоборот, звуки стали слишком громкими. Примерно так работают нарушения чувственной сферы. Они проявляются в трёх основных аспектах:

Аспект первый: дисбаланс силы

Ураган вместо бриза: некоторые люди реагируют на обыденные ситуации чрезмерной радостью, словно выиграли в лотерею, или неконтролируемым гневом из-за пустяка. Их переживания напоминают извержение вулкана там, где достаточно было бы лёгкого волнения.

Пустыня вместо сада: у других наблюдается обратное явление — опустошённость, безразличие к тому, что раньше вызывало бурные чувства. Мир для них теряет краски, становится серым и безжизненным.

Аспект второй: сбой в ритме

Психологический флюгер: некоторые люди стремительно переходят от восторга к отчаянию, от любви к ненависти, словно флюгер на ветру. Их настроение меняется без видимых причин, изматывая не только их самих, но и окружающих.

Застывшая волна: другие, напротив, “застревают” в одном состоянии — как пластинка с царапиной, которая проигрывает один и тот же фрагмент снова и снова. Человек не может переключиться, выйти из порочного круга мыслей и чувств.

Аспект третий: искажение реакций

Смех на похоронах: иногда люди реагируют на ситуации совершенно неадекватно — смеются, услышав трагическую новость, или начинают плакать от простого приветствия. Их реакции словно отрываются от реальности, живут собственной жизнью.

Двуликий Янус: некоторые переживают одновременно противоположные чувства к одному человеку или ситуации — сильную любовь и жгучую ненависть, отвращение и притяжение. Эта внутренняя борьба изматывает и дезориентирует.

Пути возврата к внутреннему балансу

Дневник внутренних приливов и отливов: записывайте свои состояния, отмечая их интенсивность, продолжительность и ситуации, которые их вызвали. Это поможет увидеть закономерности и триггеры.

Техника “Стоп-кадр”: в момент сильного волнения мысленно нажмите паузу и задайте себе вопросы: “Что я сейчас чувствую?”, “Где в теле ощущается это чувство?”, “Какие мысли его сопровождают?”

Практика внимательности: регулярная медитация, йога, дыхательные упражнения помогают установить связь с текущим моментом, не давая захлестнуть себя волнам прошлого или тревогам о будущем.

Искусство как зеркало: рисование, музыка, танец, письмо позволяют выразить то, что не поддается словесному описанию. Доказано, что творческое самовыражение помогает переработать сложные переживания.

Терапия через истории: чтение книг, просмотр фильмов, в которых герои проходят через похожие испытания, даёт возможность увидеть свою ситуацию со стороны и найти новые решения.

Круг доверия: общение с понимающими людьми, которые могут выслушать без осуждения и поддержать в трудные моменты.

Профессиональный компас: если самостоятельные усилия не приносят облегчения, консультация психолога или психотерапевта поможет разобраться в глубинных причинах дисбаланса и найти эффективные стратегии преодоления.

Занимайтесь тем, что наполняет вашу жизнь смыслом

Идеальное равновесие чувств — это миф. Наша внутренняя жизнь больше похожа на танец, где периоды устойчивости сменяются моментами колебаний. Настоящая мудрость заключается не в отсутствии бурь, а в умении проходить через них, сохраняя свою целостность. Ваши чувства — не враги, а посланники, несущие важную информацию. Научившись понимать их язык, вы обретете надежный компас, который поможет ориентироваться в самых сложных жизненных ситуациях и находить дорогу к внутренней гармонии.

Ирина Самохина, психолог, специалист исследующий влияние предков на современные жизненные сценарии