Как справиться с тревожностью и навязчивыми мыслями – советы психолога

4 февраля 18:38

Естественная реакция организма на стресс — тревожность. Понимание ее природы, проявлений помогает справиться с навязчивым состоянием. В данной статье психолог Ирина Курильченко объясняет, как навязчивые негативные мысли могут влиять на качество жизни.

В отличие от обычного чувства тревоги, которое проходит после решения проблемы, тревожность может стать константой, мешая нормальной жизни. Она может проявляться в различных формах:

  • Страшно общаться с людьми. Генерализованное тревожное расстройство характеризуется беспричинным беспокойством.
  • Панические атаки. Внезапные вспышки страха могут приводить к физическим недугам, таким как затрудненное дыхание, ощущение сердечного приступа, дрожь и повышенной потливости.
  • Если тревожность долгое время сохраняется на высоком уровне, то организм может подавать другие сигналы – хроническая усталость, бессонница, расстройства пищевого поведения, снижение иммунитета.
  • Тревога, связанная со здоровьем: поиск у себя несуществующих болезней или появление «невротической» чесотки.
  • Фобии: иррациональные страхи, которые отвлекают от истинных причин тревожности.  

Факторы развития хронической тревожности

Генетическая предрасположенность. Тревожные расстройства могут иметь наследственный компонент, и люди из семей с тревожностью в анамнезе более подвержены этому состоянию.

Воспитание и среда общения. Условия, в которых человек растёт, также играют важную роль в его реагировании — стрессовые ситуации в детстве, травмы или чрезмерно контролирующие родители.

Что может помочь снизить уровень тревожности?

Регулярная физическая активность позитивно влияет на общий тонус организма и наши реакции на стресс. Также важна поддержка окружения: общение с близкими, одобрение родственников или друзей помогает снять напряжение.

Стратегии для самостоятельной работы

  1. Ведение дневника поможет понять и расшифровать свои мысли и эмоции. Например, можно дать страху имя или нарисовать его.
  2. Использование техник осознанности – глубокое дыхание, чтение медитаций и аффирмаций, практики осознанных сновидений.
  3. Саморегуляция — развитие навыков контроля над эмоциями и реакциями.
  4. Работа над самооценкой достигается через постановку маленьких выполнимых целей. Позитивное самоутверждение дает нам чувство уверенности в завтрашнем дне.
  5. Любовь к себе, принятие себя таким, какой вы есть. Учитесь слушать «внутренний голос» (интуицию).

Помните: если тревожность становится слишком подавляющей, стоит обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.

Признание страха — важный шаг на пути к избавлению от него! Чем больше доверия к себе и миру вы выработайте, тем реже вы будете нервничать. Будущее не страшит того, кто верен себе!