Как справиться с тревожностью и навязчивыми мыслями – советы психолога

Естественная реакция организма на стресс — тревожность. Понимание ее природы, проявлений помогает справиться с навязчивым состоянием. В данной статье психолог Ирина Курильченко объясняет, как навязчивые негативные мысли могут влиять на качество жизни.
В отличие от обычного чувства тревоги, которое проходит после решения проблемы, тревожность может стать константой, мешая нормальной жизни. Она может проявляться в различных формах:
- Страшно общаться с людьми. Генерализованное тревожное расстройство характеризуется беспричинным беспокойством.
- Панические атаки. Внезапные вспышки страха могут приводить к физическим недугам, таким как затрудненное дыхание, ощущение сердечного приступа, дрожь и повышенной потливости.
- Если тревожность долгое время сохраняется на высоком уровне, то организм может подавать другие сигналы – хроническая усталость, бессонница, расстройства пищевого поведения, снижение иммунитета.
- Тревога, связанная со здоровьем: поиск у себя несуществующих болезней или появление «невротической» чесотки.
- Фобии: иррациональные страхи, которые отвлекают от истинных причин тревожности.
Факторы развития хронической тревожности
Генетическая предрасположенность. Тревожные расстройства могут иметь наследственный компонент, и люди из семей с тревожностью в анамнезе более подвержены этому состоянию.
Воспитание и среда общения. Условия, в которых человек растёт, также играют важную роль в его реагировании — стрессовые ситуации в детстве, травмы или чрезмерно контролирующие родители.
Что может помочь снизить уровень тревожности?
Регулярная физическая активность позитивно влияет на общий тонус организма и наши реакции на стресс. Также важна поддержка окружения: общение с близкими, одобрение родственников или друзей помогает снять напряжение.
Стратегии для самостоятельной работы
- Ведение дневника поможет понять и расшифровать свои мысли и эмоции. Например, можно дать страху имя или нарисовать его.
- Использование техник осознанности – глубокое дыхание, чтение медитаций и аффирмаций, практики осознанных сновидений.
- Саморегуляция — развитие навыков контроля над эмоциями и реакциями.
- Работа над самооценкой достигается через постановку маленьких выполнимых целей. Позитивное самоутверждение дает нам чувство уверенности в завтрашнем дне.
- Любовь к себе, принятие себя таким, какой вы есть. Учитесь слушать «внутренний голос» (интуицию).
Помните: если тревожность становится слишком подавляющей, стоит обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.
Признание страха — важный шаг на пути к избавлению от него! Чем больше доверия к себе и миру вы выработайте, тем реже вы будете нервничать. Будущее не страшит того, кто верен себе!